6、同上一个动作的起始姿势一样，只不过双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。每次15下。宾格binger官方网站 这可以压缩拉伸颈部两侧的肌肉。Tips：相比上一个动作来说，这个动作可以慢一点，让肌肉得到更长时间的运动。7、这个宾格binger官方网站动作也可以不握哑铃，将手臂打开与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉Tips：保持身体正直，不要借助运动惯性，而要将注意力集中在动作对肌肉的作用上。8、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。Tips：记住画圈的范围越大越好，范围小了几乎没有什么效果。9-10 全身转动作为身体的一部分，大幅度的拉伸都会对颈部、肩部肌肉产
生作用。如果只是活动颈肩还无法缓解你的酸痛，那就做几个全身动作，重点也是作用在颈肩部，不过这些动作所需要的场地就需要稍微大一些。每组动作以15次为佳。9、跪坐于地面，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身，将视线落与身体一侧后方的地面上，直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒，恢复起始动作，换边重做。Tips：保持腰部的正直，将扭动主要集中在颈部，以达到最好的缓解颈肩酸痛的效果。